[ 春分··平衡关键期 ]

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”转眼间，我们迎来了二十四节气中的第四个节气——春分。

昼夜等长，寒暑平分。在中医看来，春分是一年中最重要的养生转折点之一。此时阴阳各半，人体气血也处于一个“动态平衡”的关键期。如果此时不懂“调衡”，不仅春季容易生病，甚至会给整年的健康埋下隐患。

01

起居调护：顺天时，养阳气，避寒邪

《素问·至真要大论》有云：

“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”

春分养生的核心，就在一个 “平” 字。

由于春分交节，昼夜平分，

人也需要顺应天时，调整体内的阴阳平衡。

然而，很多朋友在春季容易陷入两个极端：

✅正确做法

每晚11点前入睡，此时是肝经排毒、养阴的关键时段，避免熬夜耗伤阴液；

早晨6:30-7:00起床，晨起后可到户外散步15-20分钟，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，助力体内阳气升发，缓解春困。

同时，春分仍有“倒春寒”风险，早晚温差较大，需继续“春捂”，重点护住腹部、背部和脚踝，避免突然脱衣受凉，建议“下厚上薄”，以身体微微出汗为宜。

❌常见误区

觉得天气变暖就过早穿单薄衣物，或熬夜补觉、睡懒觉，前者易导致寒邪入侵，后者会压抑阳气升发，均会打破阴阳平衡。

提醒：

春分时节，饮食宜寒热搭配，穿衣宜上薄下厚。

比如吃寒性的鱼虾，最好搭配葱姜；吃助阳的韭菜、羊肉，也要适量——这就是“阴阳互补”的饮食智慧。

02

饮食调养：少酸增甘，寒热均衡，健脾祛湿

“少酸增甘、寒热均衡”：

春分肝气渐旺，易克脾土，

导致脾胃功能减弱，同时湿气渐生，

饮食调养的核心——

是“少酸增甘、寒热均衡”，

既护脾胃，又调和阴阳，

还要遵循“不时不食”的中医理念，

多吃应季食材。

✅ 推荐食材与食疗方

一

应季蔬菜

香椿、荠菜、豌豆苗、春笋等

其中香椿味苦性寒，有清热解毒、疏肝健脾之效，烹制前需用热水焯烫，减少硝酸盐含量，香椿炒鸡蛋就是春分绝佳食疗菜；

荠菜能清热利湿、健脾养胃，可做荠菜馄饨、凉拌荠菜。

二

健脾益气食材

大枣、山药、莲子、黄芪等

可煮黄芪大枣莲子粥，能补气血、提精神，缓解春困乏力，尤其适合脾胃虚弱人群；

也可冲泡太子参大枣陈皮茶，健脾化痰，适配春分痰湿偏盛者饮用。

三

滋阴养肝食材

枸杞、百合、银耳等

百合银耳粥清润滋阴，能缓解春燥，

枸杞猪肝汤则可清肝养肝、养血明目，避免肝阳化火。

?食疗虽好，但需结合个人体质，建议遵医嘱调整，避免盲目食用?

❌ 常见误区

过度吃酸味食物（如山楂、柠檬），会加重肝气旺盛，损伤脾胃；

过量食用生冷寒凉（冰饮、生鱼片）或辛辣燥热（辣椒、羊肉）食材，会打破体内寒热平衡，引发肠胃不适或春燥加重。

03

推荐：春分养生“三字经”

为了帮助大家平稳度过这个节气，

结合多年临床经验，

为您总结了一套简单易行的春分养生法：

第一字：“疏”——疏肝解郁

春分前后，情绪极易波动。

可以多按揉两胁（肋骨区域）和脚背上的太冲穴。

或平时取玫瑰花3朵、陈皮一小瓣、枸杞10克，代茶饮，疏肝理气（因人而异，辨证使用）。

第二字：“温”——温中祛寒

虽然天气渐暖，但地气升腾，空气中的湿气夹杂着余寒，极易困住脾胃。对于一受凉就胃痛、腹泻的朋友：可以用艾条悬灸肚脐（神阙穴）及中脘穴，每次15分钟。艾草纯阳之力，最能温通经络，祛散脾胃里的虚寒（专业操作，建议在专业医师指导下进行）。

第三字：“防”——防旧疾复发

春分风邪当令，且气温波动大，是过敏性疾病（鼻炎、荨麻疹）和心脑血管疾病的高发期。沈阳仁医堂建议： 早晚温差大，出门务必带件外套，护住大椎穴（脖子后）和肚脐。

体虚易感冒者，建议在专业医师指导下进行调理改善

很多人在春分养生时，容易陷入“一刀切”的误区

比如不管体质如何，都盲目喝养生茶、吃补药，反而适得其反。

其实，中医养生的核心是“辨证施养”，每个人的体质不同（如阴虚、阳虚、痰湿体质），养生方式也应有所区别。

个性化养生指导

在沈阳仁医堂中医院，无论是体质辨证、食疗方调整，还是穴位按摩、情志调节，都有专业中医师一对一解答，帮你避开养生误区。

精准调和阴阳，养出春日好气血。

如果你也被春困、情绪烦躁、肠胃不适等问题困扰，不妨来沈阳仁医堂，让专业中医为你量身定制春分养生方案，守住全年健康的“黄金节点”。

春分到，万物生

愿你在这烂漫春光中，

跟着中医节奏科学调养，

身心皆平衡，安康伴朝夕。

沈阳仁医堂也始终陪伴在你身边，

以专业中医之力，

守护你和家人的每一份健康，

共赴春日好时光。