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立冬养生

我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。

三九补一冬，来年无病痛

对中老年朋友来说，立冬不仅是吃顿饺子，更是身体“进补”和“防病”的关键转折点。此时气温骤降，心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节骨病极易高发。

🏥仁医堂中医院为您整理了4个立冬养生要点，帮您藏好阳气，平稳过冬！

起居：早睡晚起，不耗阳气

《黄帝内经》讲，冬季宜“早卧晚起，必待日光”。意思是，要顺应自然，多休息，少消耗。

冬主闭藏，起居跟着太阳走。

✅ 建议：

尽量早睡，不熬夜，晚上 22 点前入睡；

早上等太阳升起再起床，避免清晨寒气侵袭。

✅ 重点护好这 4 个部位：

头、颈、腰腹、脚踝。

--腰为肾之府，腰腹受凉最伤肾阳；脚踝三阴经汇集，寒从脚下起，入冬少露脚踝。

❌ 不建议：一大早出门晨练、大汗淋漓运动，出汗会让阳气外泄，越练越虚。

饮食：立冬进补，先分清体质，不乱吃

立冬后，人体的新陈代谢减慢，此时进补，营养物质最容易被吸收。但中老年人脾胃较弱，进补不能“猛补”。

民间常说 “立冬补冬”，但进补不等于大吃羊肉、浓汤、补品，虚才补，有火先清。

✅适合平和、偏虚寒人群：

山药、莲子、芡实、小米、板栗、少量羊肉，温而不燥，健脾固肾。

✅阴虚易上火人群（口干、咽干、心烦、盗汗）：

少吃辛辣烈酒、火锅烧烤，可适当吃银耳、百合、雪梨，滋阴润燥。

✅脾胃弱、容易腹胀大便稀的人：

不要一下子厚味大补，脾胃运化不动，反而积食生湿。

一句话总结：先通脾胃，再谈进补。

情志：冬宜安静，少思虑、少动怒

冬主肾，在志为恐。冬天阳气内敛，心神宜静不宜躁动。

很多人冬天容易情绪低落、焦虑、胡思乱想，持续耗伤肾精。

✅养生小方法：

多晒太阳，晒后背（督脉），帮助升发阳气；少刷手机熬夜思虑，闲暇闭目静养。

保持心态平和，藏住心神，就是最好的养肾。

运动：冬练宜微汗，以静为主

立冬后，气温骤降，血管收缩，血压容易升高，是心梗、脑梗的高发期。

冬天不适合高强度、暴汗运动。

✅ 推荐：八段锦、太极拳、慢走，以身体微微发热、不出大汗为宜。

✅ 最佳时段：上午 9:00–11:00，阳光充足之时。

❌ 禁忌：大汗淋漓，汗出则阳泄，容易畏寒、乏力、反复感冒。

入冬之后，院内常见这几类问题：

1. 手脚冰凉、畏寒怕冷：多为肾阳不足，重在温阳固肾，防寒保暖优先；
2. 颈肩腰腿痛加重：寒主收引，寒性凝滞，经络不通则痛，注意避寒，可艾灸、温敷；
3. 干咳、咽干鼻燥：属于凉燥，不是热咳，不宜一味喝凉茶清热；
4. 失眠多梦、夜尿变多：多是肾气不固、心神失养，重在收敛固藏。

沈阳仁医堂中医院

院内候诊大厅患者

一人一方，辨证施治

藏阳气、藏肾精、藏心神

养生没有万能方子，每个人体质不同，虚寒、湿热、阴虚、阳虚调理方向完全不一样。

如果入冬长期怕冷、反复疼痛、睡眠差、体质虚弱，可到仁医堂中医院，由中医师辨证，定制适合你的调理方案。

愿大家顺时养藏，阳气充足，安稳过冬🙏

🏥仁医堂中医院

守护您和家人的四季健康！

（温馨提示：本文为健康科普，具体诊疗与用药请以医师面诊为准。）