寒露·时节

传统二十四节气

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

寒露，是二十四节气中第一个带"寒"字的节气。

从这一天起，露水由凉转寒，昼短夜长，秋意渐深。

老话说"白露身不露，寒露脚不露"，寒露一过，天地间的阳气开始收敛，阴气渐盛，人体的气血也随之向内潜藏。

这个时节，最容易被"秋燥"和"寒凉"两头夹击。

⚠️仁医堂提醒您：

寒露养生做得好，冬天少生病；做不好，一冬都容易落下病根。

今天就跟大家聊聊寒露养生的"三防三养"。

寒露"三防"，防住就是赚到

01第一防：防寒

寒露之后，冷空气频繁南下，早晚温差大。

⚠️仁医堂提示：很多中老年朋友一早一晚外出锻炼，建议推迟晨练时间，清晨寒气最重，容易诱发心脑血管不适，尽量等太阳升起后再活动。

中医讲"寒从足下生"，人体有三个部位最怕受寒：

• 脚：脚离心脏最远，血液供应少，脂肪层薄，最易受寒。建议每晚用40℃左右温水泡脚15—20分钟，泡到后背微微发热即可，不必大汗。可加几片生姜或一小把艾叶，温经散寒。
• 肚脐：肚脐（神阙穴）皮下脂肪少，屏障弱，受凉易腹泻、腹痛。睡觉盖好肚子，别穿露脐装。
• 脖子和肩颈：后颈有风池、风府、大椎等穴位，是风寒入侵的门户。出门可系条薄围巾，别让脖子直接吹风。

02第二防：防燥

寒露属深秋，燥邪当令，最容易伤肺。

表现为口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒、大便干结、鼻子出血。

润燥的关键是"少辛增酸"：

• 少吃辣椒、花椒、生姜、烧烤这类辛温发散的食物；
• 适当吃些酸味果蔬，如山楂、葡萄、石榴、柚子，收敛肺气；
• 日常可多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻这些滋阴润燥之品。

⚠️提醒：食疗仅作日常养护，不能替代药物治疗。有基础慢病、妇科问题的朋友，食疗方案最好先咨询中医师辨证。

03第一防：防郁

"自古逢秋悲寂寥"

秋季日照减少，草木凋零，人容易出现情绪低落、失眠多梦、乏力懒言。

中医认为秋应于肺，肺主悲忧，情绪不畅会进一步影响肺气宣降。

• 建议多晒太阳，尤其上午9—10点的阳光最养人；
• 多到户外走动，登高远眺；
• 多和朋友聊聊天。

如果情绪持续低落超过两周，别硬扛，及时找专业医生看看。

寒露"三养"，养对一整冬

第一养：养肺

推荐：百合银耳雪梨粥

• 材料：干百合10克、银耳半朵、雪梨1个、粳米50克、冰糖适量。
• 做法：银耳泡发撕小朵，雪梨去皮切块，与百合、粳米同煮成粥，出锅前加冰糖。
• 功效：润肺止咳、滋阴润燥，适合口干咽干、干咳少痰的人。

推荐：麦冬玉竹茶

• 材料：麦冬6克、玉竹6克、枸杞5克。
• 做法：沸水冲泡，代茶饮。
• 功效：养阴润肺、生津止渴。脾胃虚寒、容易腹泻的人少喝。

第二养：养胃

寒露吃对，脾胃不累。

天气转凉，人的胃口变好，但也容易吃多、吃腻。这个季节养胃要记住"温、软、淡"：

• 温：少吃生冷，冰箱里拿出来的水果放一放再吃。
• 软：多吃粥、汤、蒸煮类食物，减轻脾胃负担。
• 淡：少油少盐少辛辣，别让脾胃"加班"。

推荐食材：山药、南瓜、小米、红枣、板栗、红薯。山药小米粥是寒露时节的"养胃担当"，老人小孩都适合。

第三养：养阳

《黄帝内经》讲秋三月应"早卧早起，与鸡俱兴"。寒露后昼短夜长，建议晚上10点半前入睡，早上6点半到7点起床，让阳气好好收敛。

运动方面，别追求大汗淋漓。秋天出汗过多会耗伤阴液，反而伤身。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳这类舒缓运动，微微出汗就收。运动时间选在上午或傍晚，避开清晨寒气最重的时候。

?仁医堂温馨提示：

这几类人寒露要格外当心⚠️

• 呼吸道老毛病的人：凉燥刺激呼吸道，容易诱发干咳、咽干、耳鸣脑鸣加重。慢性支气管炎、哮喘、鼻炎患者，寒露后易复发，注意保暖、戴口罩、少去人多的地方。
• 心脑血管患者：气温骤降，血管收缩，血压容易波动。早晚注意添衣，胸闷、头晕、肢体麻木的情况更容易出现。
• 脾胃虚寒的人：一吃凉的就腹泻、胃痛，这个季节尤其要管住嘴。
• 关节不好的中老年人：老寒腿、颈肩腰腿痛容易加重，注意关节保暖，可用艾灸、热敷辅助调理。

END

寒露，是秋天最后的温柔，也是冬天来临前的提醒。

养生不在吃多贵的补品，而在顺应节气、把日子过细：泡个脚、喝碗粥、早睡半小时、少生一次气。

沈阳仁医堂中医院提醒各位朋友：节气交替，身体如有不适，别拖别扛，及时就诊。我院中医专家团队可为您辨证调理，线上线下均可预约咨询，帮您把身体调顺，安然入冬。

㊗️您寒露安康，愿您温暖过秋~

?温馨提示：本文内容仅为节气养生科普，不能替代医师面诊，如有疾病请及时就医。