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盛暑时节

传统二十四节气

——夏至

愿各位朋友夏日心静少烦忧

脾胃安康无湿热

寒热调和、阴阳平顺

日日有清风相伴，岁岁皆平安康健。

中医有言 “夏至一阴生”，天地阳气鼎盛之时，一丝阴气悄然萌发，暑热、湿邪同步袭来，心烦失眠、浑身困重、肠胃不适、肩颈怕冷等问题接踵而至。

今天沈阳仁医堂带大家读懂夏至养生核心，从衣、食、住、行四方面调理身体，顺应天时养好精气神。

养心护阳，清补祛湿

夏气通于心，夏至心火最旺，高温易扰动心神，让人急躁易怒、失眠多梦；

同时雨季潮湿，湿气困脾，容易食欲不振、大便黏腻、四肢乏力。

养生记住两大原则 ：

1.清心火、固护阳气；

2.清暑湿、顾护脾胃，切忌一味贪凉，损伤体内本源阳气。

衣食住行 夏至调养指南

【食：多酸苦，忌冰寒，清淡健脾】

壹

宜吃苦、食酸

苦味入心，苦瓜、莲子心、荷叶可清心降火；

乌梅、山楂、柠檬等酸味食材，生津敛汗，自制酸梅汤缓解大汗耗气。

贰

祛湿清暑家常食材

冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲藕、白扁豆，日常煮粥、煲汤均可，健脾利水、消解暑湿。

叁

避坑提醒

少喝冰镇饮料、少吃冰西瓜、生冷凉菜。

寒凉直伤脾阳，极易引发腹痛腹泻、浑身怕冷，形成 “阴暑”；

油炸、甜腻食物会加重体内湿热，夏至尽量少吃。

【居：晚睡早起，午间歇心，防寒避风】

壹

作息顺应昼长夜短

23 点前入睡，清晨早起散步升发阳气；

中午 11:00-13:00 是心经当令，闭目小憩 15-30 分钟，胜过补品，平复心火、缓解疲惫。

贰

空调有度

室温建议 26℃以上，不要冷风直吹头部、腹部、膝盖，睡觉时盖薄被护住肚脐，避免寒邪入侵埋下秋冬病根。

叁

温水洗浴

多用温水擦拭四肢或泡脚，艾叶煮水泡脚更佳，引火下行，改善心烦难眠。

【行：晨晚轻运动，微汗即止】

避开正午烈日，选择清晨、傍晚出门散步、八段锦、太极拳。

运动以微微出汗为宜，大汗淋漓会耗伤心气；

出汗后及时擦干更衣，不要立刻冲冷水澡、吹冷风。

【衣：透气吸汗，护住阳位】

选择棉麻透气衣物，外出戴好帽子护住头顶（诸阳之会）；

在家少露腰腹、脚踝，防止湿气、寒气从毛孔侵入体内。

居家简易中医小方法

按揉劳宫穴、内关穴

掌心劳宫清心泻火，手腕内关安神助眠，每天按揉 2 分钟，缓解心慌烦躁。

荷叶、绿豆煮水代茶饮

日常饮用，温和消暑，老少皆宜。

脾胃虚寒人群

晨起喝一杯生姜红枣水，中和夏日寒凉，守护脾胃阳气。

{以上养生方法为大众通用调理建议，每个人体质寒热虚实各不相同：有的人容易上火，有的人常年脾胃虚寒、畏寒怕冷，适合的调养方式差异很大。}

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沈阳仁医堂始终以中医本源为本，顺时节调脏腑，守护全家四季安康，祝您夏至清欢，身心舒爽！