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雨水节气养生,春捂秋冻,防风避湿,要遵循自然规律

鸿雁归来,大地春回,花草繁盛,万物复苏。相较于立春,雨水带来的春天气息似乎更为浓厚。

鸿雁归来,大地春回,花草繁盛,万物复苏。相较于立春,雨水带来的春天气息似乎更为浓厚。


进入雨水节气,南方大多数地方渐渐出现春意盎然的早春景象,而北方却是雨雪交加的时节。不过,尽管温度正在回升,但天气仍变换不定,忽冷忽热,乍暖还寒。建议大家注意防护,勿在此时患病。


雨水养生重在祛寒湿

起居“避外湿”

早睡早起,广步于庭,保持良好的精神状态

在起居方面,应做到顺应自然,早睡早起、适当增加户外活动,疏通郁滞,使气血流畅。


1.雨水过后,早上日出时间较晚、雾气较重,过早晨练容易导致人们感冒或诱发哮喘、支气管炎等疾病,尤其是老年人更应在太阳完全升起后再适量运动。


2.晨练时不宜空腹,适量饮用热饮可帮助机体血液恢复活力,以更快地适应运动;


3.雨水时节,气温刚刚回暖,还处于温度变化较大的时期,因而运动时不宜过于激烈,以免因过量出汗而感染风寒。


4、遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气,应关好门窗。在家里放一个湿度计,若发现室内相对湿度高于70%,及时开启除湿机或空调除湿。


穿衣“防风湿”:

倒春寒时,春捂要下厚上薄

春捂要捂得恰到好处,否则反而不利于健康。要谨记:

1. 不宜频减衣物。

2. 不宜过早摘帽子、围巾。

3. 特殊病加强保暖,如颈、肩等。

4. 不要过捂。衣物穿得过多,捂得过厚过紧,不仅不利于机体御寒,而且还会限制手脚和胸部活动。而且衣物穿多了,汗液不容易蒸发,如果再经风一吹,反倒会更冷。

5. 重视下半身的保暖,并加强锻炼,以促进血液循环。


下半身保暖之:干洗脚

方法:双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足等方法来活动下半身。

饮食调理

按照中医"四季侧重"的养生原则,春季补五脏应以养肝为先,饮食应减酸适当增辛、甘味,以健运脾胃。

甘味食物如红枣、豆芽、豌豆尖、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、蜂蜜等。


而辛香气味的蔬菜、调料,一方面通过与食材合理搭配增加食品的美味,另一方面能通过辛香之味发挥醒脾助运化,疏畅助升发以及辛散表邪的功效,如韭菜、葱、香菜、小茴香、草果、陈皮等。


雨水时节湿气渐重,对于平素脾虚湿重的人,还是应以清淡、温和、易消化的饮食为主,若肥甘厚腻摄入过多,湿气内外交困容易滞伤脾胃而引起消化系统的疾病。如胃肠型感冒、消化不良、胃炎肠炎等容易发生。


春韭菜

《本草纲目》记载"正月葱,二月韭",指农历二月生长的韭菜品质佳,营养价值高。韭菜有活血散瘀、行气理滞的功效,可用于治疗胸痛、胃胀、呕吐、跌打损伤等症状,能促进血液循环,还有降血脂、降血压、预防心脑血管疾病等作用。


韭菜有"起阳草"之称,有壮阳补肾的作用,外加韭菜味微酸,有酸敛固涩的作用,食用韭菜对男性遗精、阳痿、早泄等有一定的治疗作用。


红枣枸杞泡饮

可选适量红枣,枸杞泡饮,大概每次枸杞10克、红枣20克左右就差不多了,1天一两次即可,不可太多。


枸杞甘平,有补肝肾,明目和润肺的功效。红枣甘温,归脾、胃、心经,能温补脾胃,对气血的调养大有裨益,充盈的气血滋养心脏,使人得以宁心安神。


泡饮时要注意千万不能用太热的水,水温过高会破坏大部分营养元素,泡过以后的红枣枸杞水也要连红枣枸杞一块吃了,这样才能获得最大的健康效果。


脾胃有寒湿者以及脾胃虚弱导致消化不良、腹泻者,高血压患者、感冒发烧者、糖尿病病人、减肥者等,不宜吃枸杞、红枣。